Inilah Detail Waktu Tidur Yang Cukup Untuk Kesehatan

Cintai Diri – Waktu tidur yang cukup bukan hanya membuat kita lebih segar saat bangun, namun juga bermanfaat untuk kesehatan.

Sayangnya, tidak banyak perempuan yang cukup memenuhi kebutuhan waktu istirahat tubuh.

Atifitas harian, kesibukan, dan lainnya, membuat seringkali kita mengabaikan atau mengurangi waktu tidur.

Padahal, kurangnya waktu tidur sangat mungkin menyebabkan kita mengalami gangguan kesehatan, seperti gangguan mood yang buruk, mudah emosi, daya ingat menurun, obesitas, hingga gangguan kesehatan serius seperti diabetes, dan gangguan jantung.

Waktu Tidur Yang Cukup

Waktu Tidur Yang Cukup

Kebutuhan waktu tidur pada setiap individu sebenarnya tergantung pada usia mereka.

Semakin bertambah usia seseorang, semakin berkurang lamanya waktu tidur yang mereka butuhkan.

Untuk detailnya, berikut list kebutuhan waktu tidur yang disarankan sesuai dengan rentang usia,

Waktu Tidur Yang Baik Sesuai Usia

  1. Usia 3 bulan – 2 tahun, sekitar 11 sampai 15 jam per hari
  2. Usia 2 tahun – 5 tahun, sekitar 10 sampai 13 jam per hari
  3. Usia 5 tahun – 12 tahun. sekitar 9 sampai 11 jam per hari
  4. Usia 12 tahun – 18 tahun, sekitar 8 sampai 10 jam per hari
  5. Usia 18 tahun – 65 tahun, sekitar 7 sampai 9 jam per hari, dan
  6. Usia 65 tahun ke atas, membutuhkan waktu tidur sekitar 7 – 8 jam per hari nya

Meskipun sudah berusaha untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, banyak perempuan yang pada faktanya tidak sepenuhnya berhasil memenuhi kebutuhan tersebut.

Penyebabnya bisa beragam, mulai dari kesibukan bekerja atau beraktifitas, gangguan emosional seperti masalah rumah tangga. hingga gangguan hormonal seperti menstruasi, kehamilan, dan menopause.

Gangguan-gangguan tersebut lah yang kemudian mengganggu pola tidur, dan menyebabkan kurang baiknya kualitas istirahat yang kita lakukan.

Untuk memperbaiki pola tidur, ada setidaknya 6 tips yang bisa anda ikuti, yaitu

  1. Dimulai dari membuat jadwal jam tidur yang disesuaikan dengan kesibukan dan kebutuhan istirahat anda, dan dijalankan secara konsisten
  2. Mengisi waktu bersantai dengan berolahraga. Para ahli percaya, mereka yang menyelesaikan olahraga ringan 3 jam sebelum waktu tidur, bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik.
  3. Kondisikan kamar tidur agar terasa nyaman dan bebas dari gangguan
  4. Kurangi intensitas cahaya lampu di kamar tidur, atau gunakan lampu yang tidak terlalu terang
  5. Hindari mengkonsumsi makanan atau minum beberapa saat sebelum tidur, dan
  6. Matikan, atau jauhkan alat komunikasi seperti ponsel dari tempat tidur.

Anda bisa mengikuti 6 tips di atas untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Namun, jika tips-tips di atas dirasa tidak membantu, atau anda mengalami kesulitan untuk tidur, sebaiknya anda segera berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari efek buruk yang serius.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *