Kalori Per Hari Untuk Diet ? Ini Detail & Penjelasannya

Mengetahui jumlah asupan kalori per hari untuk diet merupakan hal penting yang bisa membuat diet anda lebih terkontrol dan berhasil.

Untuk diketahui, kebutuhan asupan kalori harian pada tiap orang tidaklah sama.

Beda jenis kelamin, usia, jenis aktifitas, berat dan tinggi badan, beda pula tingkat kecukupan kalori yang kita butuhkan.

Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Tubuh per Hari

Kalori Per Hari Untuk Diet

Jika dihitung secara rata-rata, jumlah kalori yang dibutuhkan oleh pria dewasa adalah sekitar 2500 kalori, sedangkan perempuan hanya 2000 kalori saja.

Namun, angka itupun bisa berubah tergantung jenis aktifitas harian yang dilakukan.

Perempuan yang melakukan kerja fisik berat, atau lebih banyak bergerak dan berkeringat, tentunya membutuhkan lebih banyak asupan kalori dibanding perempuan yang lebih banyak beraktifitas di tempat duduk, seperti pekerja kantoran.

Baca juga, benarkah kopi hijau membantu mempercepat diet ?

Cara Menghitung Kalori Untuk Diet

Untuk anda yang saat ini sedang menjalani program diet, mengurangi jumlah asupan kalori merupakan salah satu dasar penting agar diet anda berhasil.

Namun tentunya tidak bisa dengan sembarangan membatasi konsumsi makanan.

Angka pengurangan yang dibutuhkan oleh anda yang sedang menjalankan diet adalah mengurangi 500 – 750 kalori dari kebutuhan harian normal.

Caranya dengan memilah dan memilih jenis serta porsi makanan yang kita konsumsi.

Sebagai bahan perhitungan, berikut beberapa jenis makanan yang umum kita konsumsi beserta nilai atau jumlah kalori nya

Kandungan Kalori /100gr Makanan

Jenis MakananJumlah Kalori
Nasi 175
Roti Tawar256
Mie Instan336
Bubur Ayam86
Kentang Goreng140
Mie Goreng160
Nasi Goreng267
Ayam Bakar125
Mie Bakso150

Baca artikel menarik, cara menurunkan berat badan dengan cepat

Kalori per Hari Untuk Diet

Selain mengurangi jumlah asupan kalori, agar diet anda lebih berhasil, sebaiknya kita juga memperbanyak konsumsi makanan ber-protein.

Menambah konsumsi protein membuat pembakaran kalori di dalam tubuh meningkat hingga 10% dibanding mereka yang mengkonsumsi protein secara normal.

Selain diet tinggi protein, untuk menunjang diet rendah kalori, berikut beberapa tips yang bisa anda ikuti,

Minum Lebih Banyak Air

Selain membantu mengurangi rasa lapar, lebih banyak minum air juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar di dalam tubuh.

Baca juga, mana lebih bermanfaat, air hangat atau air dingin ?

Kurangi Asupan Karbohidrat

Selain menambah protein, mengurangi karbohidrat juga membantu suksesnya diet rendah kalori.

Bahkan mengurangi asupan karbohidrat dipercaya 2 kali lebih baik dibanding diet rendah lemak.

Kurangi konsumsi makanan & Minuman Manis

Makanan & minuman manis memiliki hubungan dengan masalah obesitas.

Dengan mengurangi konsumsi makanan manis, kita bukan hanya bisa terhindar dari berat badan berlebih, namun juga terhindar dari efek buruk yang bisa ditimbulkan dari makanan manis untuk kesehatan tubuh.

Berolahraga

Cukup bergerak, lakukan gerakan seperti berjalan, lari kecil, atau menari, sudah bisa membantu mengurangi berat badan tubuh kita lebih banyak, tidak perlu melakukan olahraga berat.

Namun, jika anda mau lebih cepat dan mempunyai banyak waktu, anda bisa mengunjungi tempat fitnes, atau melakukan gerakan olahraga seperti push up, pull up, atau sit up, di rumah.

Diet rendah kalori memang terasa sedikit merepotkan, terutama saat menghitung jumlah asupanĀ kalori per hari untuk diet.

Jika diet anda terasa tidak memberikan perubahan, ada baiknya anda berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui nilaiĀ kalori per hari untuk diet yang anda butuhkan sesuai usia dan jenis aktifitas anda.